好時光運動筆記。week2

1.教練教授馬克操。(似乎可以有幫助)

2.跑步三十分鐘

3.收操




心得:

覺得有教練在真的很不錯耶!!!因為懶得去找資料和注意事項，感覺不是自己在盲跑 瞎跑一通。

參加好時光的好女孩們個個是高手幾乎我聽到的人都會去跑過8.5km或是半馬，我開始覺得我可能會是最後一名了=_="

隔天全身痠痛到不行。大概是因為我沒看到高木直子吧。(洪加年!!攏係哩啦也不快還我!!!)





同場加映:
王淑華速度訓練 Speed training  教馬克操

請點進來看影片。

跑步基本動作－馬克操（王淑華，2014）

除了力量訓練，如何改善跑步的姿勢和運動表現，是教練選手必須知道的。在跑步時會有垂直的反作用力，所以跑者要強化正確的跑姿，如提膝、前擺動和推蹬的動作，使其產生更有效率的移動。因為選手在跑步時的姿勢可透過神經肌肉的協調而有所變動，所以傑洛馬克（Gerard Mach）在1950年代依據競賽跑姿發展出來的跑步基本動作，被稱之為馬克操ABC。馬克操的設計是依據步伐週期階段的跑步動作被分解為三個重要元素：提膝動作、前擺動和推蹬動作。馬克操A主要設計在強調提膝動作；馬克操B主要在強調前擺動腿和抓地動作；馬克操C在強調推蹬和髖關節延伸動作（Puleo & Milroy, 2010）。

跑步的單項動作如擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等細節都可成為馬克操之單項動作。單項動作除了基本動作的正確性外，亦可訓練肌肉運動知覺，促進神經肌肉反應，強調力量的發展、協調和節奏控制以及動態伸展（尤其是臀部周圍的可動性訓練）等。許多的田徑選手多會做馬克操來加強跑步技巧，只要能夠掌握到每一個動作的重點，其跑姿能更加完臻。

影片動作
馬克A：走步+踏步+抬腿A
馬克B：走步+踏步+抬腿B
馬克C：踏步+抬腿C
三步一抬腿
彈跳
直膝跑
跨步跑



當天花絮照。 猜猜我和年年和東東(我以前的同事)在哪~我們是壞女孩!!

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2014首發就交給我了。

Recruit point CM「人生各自精彩」
以馬拉松為提材的廣告，剪輯節奏很快，發人省思。

ps1.我想當0103號馬拉松選手。hahaha
ps2.男孩最後回眸含笑說話的樣子好誘人! 可口~
ps3.忍不住重看好幾次，這個剪輯速度和音樂和演員太強了!!很可以畫分鏡研究耶~

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