綁鞋帶這事兒，這事兒… 尾巴還加個兒呢，三八成這樣。
其實我對綁鞋帶的理解都只在「不讓鞋子噴出去」的程度，休閒鞋更是沒在綁鞋帶，能夠讓腳直接塞進去拔出來，走路過程中不要隨便掉下來勞煩我回頭撿、不要丟我臉就好…。說實話，如果不是因為有過一些受傷的經驗，加上認真的體會了一下鞋帶有綁好和沒綁好的差別，還真不曉得原來運動時綁好鞋帶也是很重要的事。
但，話說回來，我也沒研究到什麼程度耶其實…
所以下面說的也許這不是最正確的說法或做法，就在我的理解程度裡稍微說明一下這樣。
首先，我們都知道一般選購鞋子，都會選比腳再稍微大半號的尺吋，也就是穿上鞋子後，腳尖不致於直接頂在前面，腳跟後也會留大約一個指頭(或一個半)的距離，畢竟人的腳掌不是固定不動的，在走路跑步各種動作時它會有所伸展，甚至晚上的腳也會比早上的還腫一些，所以買鞋時預留一點點空間是必要也是合理的。
接著問題就來了，因為鞋子裡有多餘的空間，所以它並不是完全貼合包覆在腳上，導致我們在走路或跑步時，腳其實是會在鞋子裡稍微前後滑動的 (如果腳瘦又買寬楦頭的鞋，甚至會左右滑動)，這點其實想像穿著比腳大很多的鞋要走路的感覺，就比較容易體會了，腳是會在鞋子裡溜來溜去的，只是穿著較合腳的鞋，感覺不那麼明顯，一方面也是因為這麼多年來，我們早就習慣這種感覺。
當腳在鞋子裡溜來溜去，小動作或許沒影響，但面對強度稍大的運動時可能就會開始產生傷害了。比方說，每走一步腳都會往前滑然後腳尖碰到鞋尖這樣，每一步都頂一下，以一般走路的力道或許一天下來也沒事，但換成跑步的力道，跑個五公里八公里以上，普通點的襪子前端就會磨破了，甚至腳指起水泡、指尖碰撞到瘀血、指甲斷裂都是有可能的。
關於上面說的這點，我有很認真的去感覺過這件事。
因為我的襪子都買很便宜的，一雙十幾二十元那種，通常這種襪子很薄，會越來越鬆，最討厭的是它很常穿沒幾次就在大姆指的地方破洞，就算左右腳交換穿，馬上又破另一邊了，導致穿上襪子的腳很像在比 Rocker 的手勢，讓我非常害羞。
記得剛開始跑步時，平均一星期就穿破一雙。所以我很好奇的觀察了這件事，發現並不是因為指甲太長，而是就算剪再短，大姆指前端還是會每走一步就磨擦鞋子前端一下，走一步就磨一下，有幾次是很明顯感覺跑到一半襪子破了，腳指頭還是繼續每一步就磨一下…想想，這麼肉腳的程度都可以輕易弄破襪子，那強度再高一點距離再長一點的路跑，隨便弄個斷指甲流血的好像也不稀奇了。
大家也許都有過這樣的經驗：腳指甲剛剪或剪得有點短，走路時突然用力煞車，腳整個往前滑去頂到鞋子前端，然後痛得像赤腳走路時腳指頭踢到桌腳的那種感覺…。照這個經驗去想，應該就滿容易體會上面所說的，所謂「腳會在鞋子裡滑動」的情形和其可能產生的受傷問題了。
發現問題之後，就要開始找解決方法了，終於要講到重點了…
根據運動用品店的大哥所說，對於這個問題許多專業品牌也是有在考慮的，但在產品上所製造出來的解決方法也許不是那麼方便，比方說，Asics 有出一種襪子，是單穿襪子在磁磚地上走也不會滑的那種，但一雙售價似乎要八九百，甚至能穿的次數也有限，這對老百姓如我當然是…暫不考慮。另外也有些牌子是出鞋舌很厚的鞋子，或是在鞋帶外又加上魔鬼氈，為的不外乎是讓腳不會在鞋子裡往前滑動，但鞋舌厚的太悶熱、魔鬼氈以台灣的粉塵狀況而言很容易失去黏性。
那麼，比較經濟實惠的方法，就只好從綁鞋帶著手啦！
簡單講，就是要把鞋帶綁緊，不要讓腳在鞋子裡滑來滑去就對了！
(問題講一大篇，解決辦法竟然只有一句…XDDD)
再仔細點說好了，所謂的綁緊，也不是把鞋子整個綁死在腳上的那種緊，那樣穿著鞋子就先不舒服了，根本也無法運動了。重點在於腳踝的部份，要讓鞋子牢牢的固定在腳踝上，一方面不會讓腳往前端滑動，二方面也能稍稍避免地面不平或沒踩穩時翻腳刀扭傷的麻煩。
所以，鞋帶的前面一般緊就可以，到最後兩個孔時，要將鞋帶拉緊，這樣一拉緊會有種鞋子是被綁在腳踝上的感覺，綁好後起來走動或跑步時，也會明顯感覺出鞋子是被穩穩固定在腳上的，腳掌不會在鞋子裡溜來溜去，指頭也不那麼容易去磨到鞋子前端。
但到底要綁多緊呢？我的理解是要看你的運動型態、看鞋子種類、看當天穿的襪子而定，以自己判斷夠安全又不致於不舒服的程度為主。有次我穿了普通的鞋，鞋舌不厚，襪子又穿很薄，然後以一般跑步時綁鞋帶的緊度，一綁起來，寸步難行，就像是腳踝被補獸夾咬到，血液不能流通腳掌要發漲了的感覺，綁久一點搞不好腳掌會發黑需要截肢 XD…所以，還是要依各種參數來判斷才會有較好的結果。(我想應該不會有人像我一樣發神經每種鞋都拿來綁一下…XDDD)
那，要怎麼樣才能綁得像固定在腳踝上呢？參考參考下面的影片唄…
這是我去試穿鞋子時，大哥請店員教我的綁鞋帶方法，順便就把它錄下來啦~
好的，關於綁鞋帶這事兒…以上報告。
(下次誰寫一下跟襪子有關的啊？我只有便宜襪，但也很想了解一下所謂好襪子是差別在哪…)
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其實我對綁鞋帶的理解都只在「不讓鞋子噴出去」的程度，休閒鞋更是沒在綁鞋帶，能夠讓腳直接塞進去拔出來，走路過程中不要隨便掉下來勞煩我回頭撿、不要丟我臉就好…。說實話，如果不是因為有過一些受傷的經驗，加上認真的體會了一下鞋帶有綁好和沒綁好的差別，還真不曉得原來運動時綁好鞋帶也是很重要的事。
但，話說回來，我也沒研究到什麼程度耶其實…
所以下面說的也許這不是最正確的說法或做法，就在我的理解程度裡稍微說明一下這樣。
首先，我們都知道一般選購鞋子，都會選比腳再稍微大半號的尺吋，也就是穿上鞋子後，腳尖不致於直接頂在前面，腳跟後也會留大約一個指頭(或一個半)的距離，畢竟人的腳掌不是固定不動的，在走路跑步各種動作時它會有所伸展，甚至晚上的腳也會比早上的還腫一些，所以買鞋時預留一點點空間是必要也是合理的。
接著問題就來了，因為鞋子裡有多餘的空間，所以它並不是完全貼合包覆在腳上，導致我們在走路或跑步時，腳其實是會在鞋子裡稍微前後滑動的 (如果腳瘦又買寬楦頭的鞋，甚至會左右滑動)，這點其實想像穿著比腳大很多的鞋要走路的感覺，就比較容易體會了，腳是會在鞋子裡溜來溜去的，只是穿著較合腳的鞋，感覺不那麼明顯，一方面也是因為這麼多年來，我們早就習慣這種感覺。
當腳在鞋子裡溜來溜去，小動作或許沒影響，但面對強度稍大的運動時可能就會開始產生傷害了。比方說，每走一步腳都會往前滑然後腳尖碰到鞋尖這樣，每一步都頂一下，以一般走路的力道或許一天下來也沒事，但換成跑步的力道，跑個五公里八公里以上，普通點的襪子前端就會磨破了，甚至腳指起水泡、指尖碰撞到瘀血、指甲斷裂都是有可能的。
關於上面說的這點，我有很認真的去感覺過這件事。
因為我的襪子都買很便宜的，一雙十幾二十元那種，通常這種襪子很薄，會越來越鬆，最討厭的是它很常穿沒幾次就在大姆指的地方破洞，就算左右腳交換穿，馬上又破另一邊了，導致穿上襪子的腳很像在比 Rocker 的手勢，讓我非常害羞。
記得剛開始跑步時，平均一星期就穿破一雙。所以我很好奇的觀察了這件事，發現並不是因為指甲太長，而是就算剪再短，大姆指前端還是會每走一步就磨擦鞋子前端一下，走一步就磨一下，有幾次是很明顯感覺跑到一半襪子破了，腳指頭還是繼續每一步就磨一下…想想，這麼肉腳的程度都可以輕易弄破襪子，那強度再高一點距離再長一點的路跑，隨便弄個斷指甲流血的好像也不稀奇了。
大家也許都有過這樣的經驗：腳指甲剛剪或剪得有點短，走路時突然用力煞車，腳整個往前滑去頂到鞋子前端，然後痛得像赤腳走路時腳指頭踢到桌腳的那種感覺…。照這個經驗去想，應該就滿容易體會上面所說的，所謂「腳會在鞋子裡滑動」的情形和其可能產生的受傷問題了。
發現問題之後，就要開始找解決方法了，終於要講到重點了…
根據運動用品店的大哥所說，對於這個問題許多專業品牌也是有在考慮的，但在產品上所製造出來的解決方法也許不是那麼方便，比方說，Asics 有出一種襪子，是單穿襪子在磁磚地上走也不會滑的那種，但一雙售價似乎要八九百，甚至能穿的次數也有限，這對老百姓如我當然是…暫不考慮。另外也有些牌子是出鞋舌很厚的鞋子，或是在鞋帶外又加上魔鬼氈，為的不外乎是讓腳不會在鞋子裡往前滑動，但鞋舌厚的太悶熱、魔鬼氈以台灣的粉塵狀況而言很容易失去黏性。
那麼，比較經濟實惠的方法，就只好從綁鞋帶著手啦！
簡單講，就是要把鞋帶綁緊，不要讓腳在鞋子裡滑來滑去就對了！
(問題講一大篇，解決辦法竟然只有一句…XDDD)
再仔細點說好了，所謂的綁緊，也不是把鞋子整個綁死在腳上的那種緊，那樣穿著鞋子就先不舒服了，根本也無法運動了。重點在於腳踝的部份，要讓鞋子牢牢的固定在腳踝上，一方面不會讓腳往前端滑動，二方面也能稍稍避免地面不平或沒踩穩時翻腳刀扭傷的麻煩。
所以，鞋帶的前面一般緊就可以，到最後兩個孔時，要將鞋帶拉緊，這樣一拉緊會有種鞋子是被綁在腳踝上的感覺，綁好後起來走動或跑步時，也會明顯感覺出鞋子是被穩穩固定在腳上的，腳掌不會在鞋子裡溜來溜去，指頭也不那麼容易去磨到鞋子前端。
但到底要綁多緊呢？我的理解是要看你的運動型態、看鞋子種類、看當天穿的襪子而定，以自己判斷夠安全又不致於不舒服的程度為主。有次我穿了普通的鞋，鞋舌不厚，襪子又穿很薄，然後以一般跑步時綁鞋帶的緊度，一綁起來，寸步難行，就像是腳踝被補獸夾咬到，血液不能流通腳掌要發漲了的感覺，綁久一點搞不好腳掌會發黑需要截肢 XD…所以，還是要依各種參數來判斷才會有較好的結果。(我想應該不會有人像我一樣發神經每種鞋都拿來綁一下…XDDD)
那，要怎麼樣才能綁得像固定在腳踝上呢？參考參考下面的影片唄…
這是我去試穿鞋子時，大哥請店員教我的綁鞋帶方法，順便就把它錄下來啦~
好的，關於綁鞋帶這事兒…以上報告。
(下次誰寫一下跟襪子有關的啊？我只有便宜襪，但也很想了解一下所謂好襪子是差別在哪…)
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推一個~下次穿跑鞋時我也要來綁看看
回覆刪除上次團長不是有買厚的襪子?
要不要來分享一下捏~~